الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


11 - رجب - 1433 هـ:: 01 - يونيو - 2012

أعاني من تراكم الشحوم في الجزء الأسفل من الجسم!


السائلة:وفاء

الإستشارة:آلاء محمد باعارمه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
تتمثل مشكلتي في تراكم الشحوم في الجزء الأسفل من الجسم وعندما أحاول إنقاص وزني تبقى نفس المشكلة إذ ينقص بعض من الوزن في تلك المنطقة ويصبح الوجه شاحبا مع بروز الهالات فالوزن الناقص يكون أغلبه من الجزء العلوي خاصة الوجه.
قررت الاشتراك في قاعة رياضة نسائية لكن في الغالب دون مدربة فأي الآلات الرياضية يتوجب علي الحرص على ممارسة التمارين عليها.
أقصد الدراجة أم السجادة المتحركة أم الآلة البيضاوية أم غيرها.
مع العلم أن وزني طبيعي فقط أعاني من عدم تجانس في شكل الجسم. جزاكم الله خيرا وبارك فيكم.


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله...
أختي الفاضلة/
إذا كان وزنك مثالي فليس عليك تخفيف أكلك .
لكن الحمية الصحية التي تحوي على ألياف وبروتينات أكثر ودهون ونشويات وسكريات أقل ، مع التقليل من المعلبات والأصباغ والوجبات السريعة والمشروبات الغازية ما أمكن، هذه الحمية ضرورية لكل شخص سواء كان بدينا أو نحيلا.
بالنسبة لمشكلتك وهي عدم تناسق شكل الجسم وزيادة الشحوم في الجزء السفلي، فالرياضة كما ذكرت هي الحل.
لابد من البدء بالرياضة تدريجيا حتى لا يصاب المرء بالشد العضلي ونحوه، فابدئي مثلا أول ثلاث أيام ب 10 دقائق رياضة ثم بعدها ب 15 دقيقة رياضة، وزيدي كل ثلاث أيام خمس دقائق إضافية.
يفضل أن تكون هناك استراحة بين كل تمرين رياضي والآخر مدتها عشر دقائق.
وتكون مدة التمارين الرياضية بأنواعها المتعددة تبدأ بعشر دقائق وتزيد تدريجيا بالطريقة التي ذكرتها أعلاه لتصل إلى ساعة أو ساعة ونصف تقريبا.
مع ملاحظة أن المدة يمكن أن تزيد عن هذه إذا اعتاد الجسم على الأجهزة وكان لدى الشخص وقت كافي لذلك.
أفضل الأجهزة الرياضية للبطن ومنطقة الأرداف هي :
1-السير الكهربائي لمدة عشرين دقيقة في اليوم.
2- الدراجة أيضا لمدة عشرين دقيقة في اليوم.
3- هناك جهاز أيضا بين الدراجة والسير المتحرك ترتفع فيه الرجل وتنخفض كما لو كنت تصعدين الدرج أو يكون على شكل درج أو سلم، هذا أيضا مفيد بالنسبة لحالتك.
بالنسبة لعضلات الفخذ وما حولها فهناك أيضا أجهزة أخرى مناسبة مثل:
جهاز ضغط الرجلين، وله أنواع وأشكال تعتمد جميعها على فكرة أن يتم الجلوس على الكرسي والضغط بالرجلين في مقدمة الجهاز مع انحناء الساقين عند تحرك الكرسي للأمام ثم تمددهما عند تحرك الكرسي للخلف.
ويجب عمل الرياضة أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، ويمكن استخدام أكثر من جهاز في نفس اليوم .
ونذكرك أيضا أن المشي نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا مفيد لحرق الدهون ولمرضى السكري والقلب وللمحافظة على صحة الجسم بشكل عام بإذن الله.



زيارات الإستشارة:7559 | استشارات المستشار: 117


استشارات محببة

زوجي يكلّم بنات كثيرات في
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يكلّم بنات كثيرات في "الواتساب" !

السلام عليكم ورحمة الله أنا امرأة متزوّجة وهذا زواجي الثاني...

تسنيم ممدوح الريدي2703
المزيد

طفلي أراه يبتكر ويصنع، فكيف أنمي هذا عنده!
الإستشارات التربوية

طفلي أراه يبتكر ويصنع، فكيف أنمي هذا عنده!

السلام عليكم ورحمة الله..rnلي طفل عمره خمس سنوات, منذ بدأ يعي...

فاطمة بنت موسى العبدالله2704
المزيد

هل يجزئ غسل النجاسة بالسجاد بعد جفافها؟
الأسئلة الشرعية

هل يجزئ غسل النجاسة بالسجاد بعد جفافها؟

السلام عليكم..rn جزاكم الله خيرا، هل يجزئ غسل النجاسة بالسجاد...

د.فيصل بن صالح العشيوان2704
المزيد

هل أطلّقها أو أصبر إكراما لأهلها؟
الاستشارات الاجتماعية

هل أطلّقها أو أصبر إكراما لأهلها؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أعاني من مشكلة أقف عندها...

د.خالد بن عبد الله بن شديد2704
المزيد

هل يجوز لهذا الشابّ أن يسير وراء هذه الفتاة ويكلّمها ؟
الأسئلة الشرعية

هل يجوز لهذا الشابّ أن يسير وراء هذه الفتاة ويكلّمها ؟

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته ما التصرّف الشرعيّ السليم...

د.مبروك بهي الدين رمضان2704
المزيد

كيف يتعامل الأخ الكبير لأختين ؟!
الإستشارات التربوية

كيف يتعامل الأخ الكبير لأختين ؟!

أنا أم لثلاثة أبناء ولد وبنتان، المشكلة مع ابني الكبير وعمره...

د.مبروك بهي الدين رمضان2705
المزيد

إخواني غير مقتنعين به!
الاستشارات الاجتماعية

إخواني غير مقتنعين به!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn أنا فتاة أبلغ من العمر...

د.مبروك بهي الدين رمضان2705
المزيد

هل أنا خائنة لأني تركت الشابين؟
الاستشارات الاجتماعية

هل أنا خائنة لأني تركت الشابين؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا تعرفت على شابين ثم تركتهم...

د.مبروك بهي الدين رمضان2705
المزيد

هل تذكر طفلة عمرها 4 سنوات الموت دون سبب؟
الإستشارات التربوية

هل تذكر طفلة عمرها 4 سنوات الموت دون سبب؟

السلام عليكم ورحمة الله..rnهل تذكر طفلة عمرها 4 سنوات الموت دون...

د.سعد بن محمد الفياض2705
المزيد

هل أتقدم لامتحان الزمالة العربية أو لا؟
تطوير الذات

هل أتقدم لامتحان الزمالة العربية أو لا؟

السلام عليكم...rnربنا يبارك فيكم..rn أحب أستشيركم في قرار...

د.عصام محمد على2705
المزيد